monitorPor: Rodrigo Martín de Macedo. No importa si su carga de trabajo es de 6, 8, 10, 12 ó 14 horas, de lo que se trata es de dividir la jornada para proteger su salud.

«¿Por qué tanto trabajo? ¡Es hora de que salgas a tomar un poco de aire!», era un reclamo típico de nuestras madres cuando veían que pasábamos demasiadas horas frente a la pantalla del computador o jugando con los videogames.

Pero cuando somos adultos difícilmente tengamos la voz de alerta materna a nuestras espaldas pidiéndonos que salgamos a estirar las piernas. ¿O alguien recuerda haber escuchado a su jefe decir que trabaje menos, pidiéndole que vaya a dar una vuelta por el kiosco? Sin embargo, con o sin recordatorios, la responsabilidad de cuidarse le corresponde a cada uno.

No abordaremos aquí el uso de accesorios ergonómicos, incluso tratándose de un tema fundamental (siempre que sea posible use mouses y teclados ergonómicos; una buena silla también es indispensable). Pero aquí hablaremos del exceso de trabajo: pasar horas contínuas mirando un monitor y digitando, puede traer como consecuencia estrés, problemas visuales y otras dolencias.

A menos que usted trabaje en un ambiente muy autoritario, monitorear su tiempo y programar pausas es posible, sin generar caras largas ni regaños de sus superiores.

Programe su día para dos tipos de pausas, una cortas y otras más extensas. Las más cortas deben ser por lo menos tres a lo largo de la jornada, y deben ser usadas para desviar los ojos del monitor y realizar algún ejercicio de estiramiento. Las pausas más largas deben usarse para caminar por el lugar de trabajo, conversar con alguien (cara a cara, no vía chat!) o ir a tomar algo.

Claro que es difícil: ¿cómo tomarse pausas y no distraerse? Felizmente hay softwares que hacen eso por nosotros. Una opción que vale la pena probar es el Workrave ( ). El Workrave viene preconfigurado con micropausas de 30 segundos cada tres minutos, número que puede sonar un poco exagerado, pero que es posible alterar según las necesidades del usuario. La preconfiguración de la pausa más larga, llamada «descanso», es de diez minutos por hora.

Mi sugerencia es una micropausa de dos minutos cada 20 minutos, y de cinco minutos por hora. Evalúe sus propias necesidades. Lo interesante del workrave está en el hecho de que, además de poder ser programado, él descuenta la interrupción del uso de la computadora.

Por ejemplo, si usted deja de digitar en el teclado, o de mover el mouse por más de diez segundos, el programa asume que usted salió de enfrente de la pantalla y congela el cronómetro, que sólo se activa de nuevo tras la digitación o movimientos del mouse.

En las pausas más largas, el programa ofrece diversos ejercicios para estirar los músculos y dificultar la incidencia de lesiones por el esfuerzo repetitivo. El programa dispone de una versión en castellano.

Claro que la ayuda de un software es apenas eso, una herramienta. Gerenciar mejor sus tiempos es apenas una parte de las recomendaciones, que se suma a otras. Por ejemplo, es prudente que antes de comenzar a trabajar se haga un estiramiento rápido. Además de los sugeridos por Workrave, diversos sites muestran otras sugerencias de estiramiento. El site de Ache, por ejemplo, tiene una serie de recomendaciones ilustradas. Todas las sugerencias que le damos en esta nota no tendrán el efecto deseado si usted no es capaz de organizarse y gerenciar correctamente su tiempo de trabajo.

Funcionarios que deben gerenciar decenas de tareas diarias requieren de un método para administrarlas, como el GTD, por ejemplo.

Organice sus tiempos para trabajar respetando los períodos de descanso que le sugerimos aquí, incluso si eso significa que de vez en cuando deba salir un poco más tarde de la oficina. Si es por su salud, valdrá la pena.

79 Comentarios

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